时间：2009-12-31 来源：搜狐健康论坛 作者： 我要纠错
（1）准备姿势：坐于床上，两腿向前伸直，头脑中排除一切杂念，头颈部直到跟腱部彻底放松。
（2）略低收腹，尽量伸展腰部，然后边呼吸边做上体前倾的动作，做数次。
（3）盘腿两足心相对，两条大腿尽量分开，双手叉腰，做向前屈体动作，同时用力收缩肛门括约肌，反复做数次，呼吸要慢。
（4）小便时，有意识地突然中断排尿，约停5秒钟再排尿，反复几次（不超过5次为宜），在中断排尿片刻之际用足尖着地更为有效。
（5）一般腰肌无力，很容易引起，因此强健腰部客量很重要，可做如下操：
①两足开立，半蹲姿势，配合着呼吸，做缓缓地自由转体动作。以意念想像腰部肌力在加强。
②两足开立，体前屈，双臂自然下垂，双腕上翘，使手掌与地面平行，以腰为轴，向左右转支划臂，配合缓慢呼吸，意念想像腰部肌力在加强。
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