不是安眠药的“安眠药”

　　有很多药物，虽然它不是真正意义上的安眠药，但是它们与安眠药一样。有帮助入眠效果的，很多医生也利用这些药物的特性来帮助患者睡眠。

　　●酒精：有些人睡不着，会干脆借着喝酒来达到帮助入睡的目的。酒精成分确实具有抑制中枢神经的作用，然而它并不是好的安眠药。开始它很容易使人入睡，可是它在后半夜并不能给人好睡眠。反而让人在第二天容易出现疲劳和精神不继。

　　●肌肉松驰剂：由于心脏病、高血压所引起的失眠，医生经常会给予肌肉松弛剂，当肌肉放松，身体与心理进入静思状态时自然就能入睡。

　　●止痛药：这是使用最多的不是安眠药的安眠药。因为有些疼痛在要入睡时就会特别明显，如十二指肠溃疡或风湿痛等。

　　●褪黑激素：它其实并不是安眠药，只是补充人体脑下垂体中的松果体所分泌的一种激素(褪黑激素)，有助于睡眠。

　　●抗过敏药物：很多人在服用老一代的抗过敏药物时，会特别容易出现嗜睡这样的药物副作用，虽然新一代的抗过敏药物已经没有此类反应，但在临床上，很多医生还会给失眠的人开具此类药物来帮助睡眠。

　　安眠药5宗“罪”

　　就目前常用的安眠药来看，其主要副作用包括以下5方面：

　　1依赖性　由于反复或长期摄入某种药物，会造成对于该药物的依赖性，而且这种依赖不仅表现在身体上，精神依赖是更可怕的。

　　2耐受性　用药物来治疗失眠的过程中，最常见出现的就是对药物的耐受性，药物的疗效变得越来越差，这与长期反复服用同一种药物有关。如果你觉得服用安眠药后，早晨很难醒来或安眠效果不再明显，都必须与医生商量，这可能是到了需要换药的时候。

　　3宿醉作用　服用安眠药物后，失眠虽然会得到改善，但在应当睡眠的时间之外，仍会有昏昏欲睡的感觉，特别是在第二天，会出现头晕、头痛、嗜睡、恍惚等精神方面的副作用。

　　4记忆力的损伤　这可能是很多安眠药长期服用者最容易出现的后果，药物影响认知功能，产生遗忘症状。

　　5戒断症状　若突然地停止用药，很容易出现一系列的戒断症状，这和戒烟或戒赌后出现的戒断症状是一个道理。反弹性失眠就是其中最常见的一种，长期用此类药物的人突然停药的当晚即可出现失眠。

　　让安眠药“靠谱”的方法

　　万不得已时再使用：小剂量、短期服用安眠药是治疗失眠的有效方法之一，但不要把它当成是治疗失眠的惟一方法。长期滥用会形成药物依赖而不能自拔。

　　换药：如果服用安眠药后出现宿醉现象时须换药。有些人服药后做噩梦的概率大约在10%左右，使其睡得更不安稳，失去了服药的意义时，换药是一个行之有效的解决办法。一般来说，超过4个月就要换药了。

　　对症选药：对入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着的病人应选用起效快、消除快、无蓄积作用的短效类药物。有些患者入睡较快，但睡得不香，夜间易醒和次晨早醒，应选用中效安眠药。这些药物能延长睡眠时间，醒后又无不适感。而对于夜间失眠、白天焦虑的人可选用长效镇静安眠药。

　　逐渐减少药量：失眠患者不能骤然停药。一般来说，每天服药超过2片以上的患者，要逐渐减量，大约每隔两三天减一半的剂量比较合适。

　　心理治疗：长期服安眠药，会造成较严重的后果，那就是可能发展为老年痴呆症。建议患者接受心理医师的指导，进行认知疗法，或经常做自我暗示，树立“我可以不需要安眠药就能睡好”的信念，摆脱对安眠药的依赖。

　　安全使用安眠药ABC

　　a服用这类的药物不可与其他的镇静剂、止痛药、感冒药、酒类合并使用。

　　b不可任意加大剂量，也不要将安眠药放在床头，以免半睡半醒时服药过量。

　　c还不清楚自己失眠的状况时，千万不要自行到药房购买安眠药。

　　d必须在睡前才服用。在服药的8小时内，千万不能开车。

　　e每个人失眠的状态不同，不可以把自己用的安眠药拿给别人吃。

　　f安眠药不能与避孕药一起服用。

　　7种天然安眠药

　　对一些长期睡眠不好的人来说，服用安眠药仿佛是他们的惟一选择，但长期服用安眠药容易给肝脏造成损害，不利于身体健康。其实，有很多食物就是最好的“天然助眠药”。

　　●水果：把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经作用。

　　●糖水：人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。人喝了糖水以后，会在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

　　●小水：中医认为小米性微寒，味甘入脾胃、肾脏，其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成水溶状态，生津和胃，易消化吸收。

　　●食醋：有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯凉开水喝下，它不仅能让你很容易入睡，而且睡得很香。

　　●面包：面包能使失眠的人平静下来，安然入睡。这是因为吃了面色，胰腺就会分泌胰岛素，对面色所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种叫色氨酸的氨基酸能引人入睡。

　　●薰衣草：薰衣草的味道可稳定情绪，安定神经，所以这有助眠功效，而且无论是薰衣草精油还是植物都有此作用。

　　●枣仁：枣仁可调节大脑的神经系统，益气，养心，滋阴，能从根本上恢复大脑功能。它能使入睡加快，睡眠加深，睡眠时间延长。因此，适用于单纯性失眠、多梦及失眠药引发的戒断反应。

（实习编辑：周云霞）