不少女性在孕前就会开始补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，但补充叶酸也要有一定的限度，叶酸过量会干扰体内锌的正常代谢，影响身体健康。

事实上，通过食物很难达到身体需要的叶酸含量。叶酸虽然广泛存在于多种食物中，如动物肝肾、蛋类、深绿色蔬菜、豆类、坚果等，叶酸含量都不少。理论上是可以满足人体需要的，但其实人体并不能完全吸收利用这些食物里的叶酸含量，而且食物在烹调过程中会有损失，所以很难保证每天的饮食中叶酸足够量。叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被人体吸收利用，因此，大多数人会通过营养素补充剂补充体内的叶酸。

国家建议提供给未准妈妈和准妈妈的叶酸片为0.4毫克/片，因此，只要医生没有特殊要求，每天服用1 片既能预防胎儿神经管畸形，又不会有服用过量的问题。

市场上的叶酸片主要有两种，一种是前面提到的专门提供给未准妈妈和准妈妈的，含量为为0.4毫克；另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血，含量为为5毫克。如果未准妈妈和准妈妈每天服用5毫克/片的叶酸片，就大大超过了身体的需要，可能造成一些不良后果。

叶酸是B族维生素的一种，每个人都需要。而人体自身不能合成叶酸，所以只能通过食物和营养素补充剂获得。但是，长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，更重要的是会影响宝宝的生长发育。但是一般情况下，正常饮食同时通过常规补充叶酸是不会有不良反应的。

除了前面提到的叶酸片，一些孕妈专用的营养素补充剂、孕妇奶粉中也含有叶酸，未准妈妈和准妈妈可以根据自己的具体情况选择，但无论选择哪种，都要计算一下每天补充叶酸的量，总量达到0.4毫克即可，最多不要超过1毫克。

实际上，每天补充0.4毫克的叶酸是非常安全的，即使长期服用也不会产生不良反应。补叶酸最迟应该从孕前3个月开始，最好一直持续到整个孕期结束。补充叶酸不仅有助于预防胎儿神经管畸形，还有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。所以，对于准妈妈来说，要适当合理地补充身体所需要的叶酸，但是切勿过量、