1、准备运动

空掌拍打全身，控制好力道，不要过重。凡是拍到身体上的痛点以及有病部位，可以多拍打一段时间；也可以做广播体操或者全身按摩，只要达到疏通经络、活血行气的效果即可。

2、功法姿势

站姿、坐姿和卧姿任选其一，觉得自然舒适就好。

如果选择站式，就扎好马步，双脚宽于两肩，双腿轻微弯屈，双手叠放于下丹田处，掌心轻贴腹部，男士左手在里，女士右手在里。

如果选择坐式，就使用宽凳子或椅子（其高度以练功者的膝关节弯曲成90度为宜），双脚踏地，含胸拔背，注意后背直而不僵，双手轻放于大腿膝部，下颌微微回收。

如果选择卧式，就平躺下来，头部或者上身略高，双手叠放于下丹田处。

3、调整呼吸

调整呼吸是内养功的主要功法，特点是练腹式呼吸。

常用呼吸法有三种：

（1）吸、停、呼、吸。

（2）吸、呼、停、吸。

（3）吸、停、吸、呼。

如此，循环往复，呼吸需要平静均匀。呼吸的深长、轻细和均匀是调息的前提。而呼吸均匀尤为重要，只有把吸、停、呼三者调匀，才能使呼吸持续稳定。同时，要形成鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时，大脑要加强意识诱导，使气下沉丹田，逐渐形成条件反射，但不可操之过急，故意用劲鼓肚子或憋气都难以达到目的。

4、意守丹田

想象以脐下1.5寸处的气海穴为中心，形成一个球形，集中思想，排除杂念。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应该是似守非守。

练意守丹田，有些女性会出现经期延长或经量过多的情况。此时，应将意守丹田改为意守膻中，也就是意想在胸腔之中、两乳之间以膻中穴为中心形成一个圆形平面。

5、功成收束

练完健身气功之后，不要急于进行其它活动，而是要以肚脐为中心，两手相叠以肚脐为中心揉腹：先由小到大顺时针缓缓划圈30下；稍作停顿后，再由大到小逆时针划圈30下，到肚脐处停止，即可收功。