时间：2019-03-19 来源： 作者： 我要纠错
腹式呼吸法易行，操作简单，练习时练习者姿势可采取站立式也可采取坐的姿势，练习过程中需要缓慢地吸氧，接着在刹那间大口吐出。习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。只要有空，随时可进行2、3分钟。此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。
提肛运动操作同样也很简单，你只需要集中精力，闭上双眼，接着缓慢地在肛门上使力，再将它缩紧，感觉就像排尿时中途停止一样。接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。在肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。 提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。
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