（一）姿势

有行、立、坐、卧4种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。要求头顶如悬，闭目内视，耳听呼吸，练哪一步功就内视哪一部位，保持从容自然。

（二）呼吸

其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼气，吸气任其自然，因为只有通过呼气运动，才能推动真气下入丹田。

（三）意念

1、呼吸注意心窝部

（1）先将练功条件准备好，即缩小视野，注意鼻尖少时，闭目内视心窝部，耳听呼气，勿使闻声，意念随呼气趋向心窝部，吸气时顺其自然。

再呼仍如前法。练习一定时日后，真气即在心窝部集中，这也是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰，可用数息法，直至杂念不再兴起，即可放弃数息法。

（2）练功时间每日3次，每次20分钟。有条件可安排固定的时间，养成习惯，对静心很有帮助。认真练习，10天左右即可完成第一步功。

（3）练功3~5天，即感到心窝部沉重，5~10天，心窝部有温热感，这是真气集中的表现，为第二步气沉丹田打好基础。

2、意息相随丹田趋

（1）当第一步功法做到呼气心窝部发热时，即可意息相随，呼气向下延伸，一步一步自然地向小腹（丹田）推进。

（2）练功时间每日3次，每次25分钟或半小时，10天左右即可气沉丹田。

（3）练习一段时间后，呼气时会感到一股热流送入丹田。小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多，这是胃肠功能增强的表现。

如果长期的心理压抑，或者紧张都会引起人生理上的各种病症，这种因为心理原因而引起的病症，对人体是非常有害的。

反之，如果能够经常地保持心理愉快，那么生理自然也会很少生病了，练习气功在强身健体的同时也可以很好的帮你解决掉这种困扰，使身体免受这些原因引起的病变。