对于长时间久坐的人群来说运动量比较少，长期处于固定的姿势会减少对氧气的吸入，此类人群可以每天抽出三分钟的时间来进行腹式呼吸，不仅能够调理肠胃，同时也能够为大脑提供大量的氧气和血液。

练习腹式呼吸有5大好处，快一起学起来！

1、调理肠胃

进行腹式呼吸的时候腹部肌肉会松弛以及紧张交替中，随之毛细血管也会处于舒张以及收缩状态，这样就会加快血液循环，让各个器官都能够得到氧气以及血液的供应，把代谢产物排出的排出体外。腹式呼吸能够有效的促进胃肠的蠕动，提高消化系统功能，除此之外也能防止出现习惯性便秘。

2、提高肺部功能

进行腹式呼吸时会增加膈肌的活动范围，提高了肺部的通气量。经过研究发现只要坚持呼吸六个月，就能够让膈肌的活动扩大四厘米左右，特别适合于老年人肺气肿患者。

3、改善脾胃功能

腹式呼吸能够有效的改善脾胃功能，具有促进胆汁分泌的功效，同时也能够降低血压，适合于高血压患者。通过腹式呼吸也能够调节人们不良的情绪，具有安神益智的功效，促进大脑的发育，改善智力。

4、消除疲劳感

当身体缺乏氧气或者精力不足时会引起身体疲劳，此时可以通过做腹式呼吸的方式来消除疲劳，为身体补充氧气。具体的方法是把两个手交叉放在肚子前面，呈现水平的姿势，手掌向上的时候吸气，双手要慢慢的往上平举，一直举到下鄂位置，手掌翻转往下，交叉的双手要重新慢慢的放下并且使用唇间来进行呼吸。当氧气不足时就会引起头痛，平时在吸气的时候可以把双肩膀抬起来，然后再慢慢的呼气，双肩自然下垂。

5、促进盆腔血流

在做腹部大呼吸的时候配合收缩肛门，长时间下去能够为盆腔提供大量的血液供应，盆腔里面的脏器直接涉及到了内分泌系统以及生殖泌尿系统。

温馨提示

腹式呼吸也会给身体带来一定的好处，所以每天抽出三分钟的时间来腹式呼吸，提高身体的抵抗力和免疫力，一定要选择空气比较清新的地方来进行腹式呼吸，腹式呼吸时要做到思想上的专一，肩膀放松，先呼后吸，吸气和呼气时一定要尽最大的程度来进行呼吸。