时间:2019-03-25 来源: 作者: 我要纠错
医学指导:广东省中医院骨二科副主任医师 王海洲
办公室职员、厨师、教师、司机、作家、画家、牙科医生等虽耗力不大,但肩部姿态固定时间长,姿势不当,就容易引起肩周炎。该如何预防肩周炎呢,让专家教你几个运动小动作,帮你预防肩周炎。
肩周炎自我诊断
肩周炎是中老年人常见疾病,发病率占总人口的2%-5%,也就是说,20个人里面就会有一个人患肩周炎,了解这个疾病,对于个人的自我保健很有意义。
肩周炎是肩关节周围炎症的简称,从名字上可以看出,这是肩关节周围的组织出现无菌性炎症,引起肩关节疼痛、活动障碍的一种疾病,肩周炎民间也称“凝结肩”、“冻结肩”、“五十肩”、“漏肩风”、“锁肩风”等,这些别称提示了肩周炎的三个特点:肩关节活动受限;肩关节怕吹风受寒;五十岁前后人群好发。
如果出现以下症状,您可能患有肩周炎:
1、肩痛,肩周炎可以是急性突然起病,也可以是长期慢性疼痛逐渐或者突然加重,往往由于直吹风扇或者空调,或者劳作后诱发加重。其疼痛特点是持续性,白天较轻,晚上严重,夜深人静时最严重,肩部偶然受到碰撞或牵拉时可引起剧痛,吹风受寒受凉后疼痛加重,慢性患者天气转凉是症状会加重。
2、肩关节活动受限,主要以外展、上举、内旋为主。严重者不能梳头、穿衣、洗脸、叉腰等,手不能抓背,女性不能扣文胸。后期肩部肌肉萎缩。
3、怕冷,患者肩怕冷,不少患者终年穿冬衣,即使在暑天,肩部也不敢吹风。
4、按压痛,肩部有明显压痛点,最常见压痛点见下图:
肩周炎自我预防三动作:
工作一小时起来走走,做做肩部保健操。
动作一:耸肩。
动作二:叉手上举,两侧放下。
动作三:旱地仰泳,双手模拟仰泳姿势。
(本文来源:广东省中医院微信订阅号,微信号gdhtcm)
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