排便,人生来都会，但你对他了解又有多少呢?你知不知道不良的习惯会导致便秘呢？你什么时候排便最合适吗？静下心，听我慢慢来讲。

1.如厕时机要记好

早上是排便的最佳时机，早上起床，身体由平躺变为直立，结肠产生了其起立反射，发生肠蠕动波。在早饭后由于食物进入胃肠后结肠产生胃肠反射，也能发生肠蠕动波。这两个蠕动波结合后促进结肠整体，强有力的促使粪便向下移动，排出体外，所以此时是最佳的排便时间。

2.感觉来了别忍着

当粪便蠕动到直肠时，就会产生便意，即排便急迫感，这时候要顺应自己的感觉，立刻前往厕所。如果忍着不去，粪便就会随着直结肠的逆蠕动回到乙状结肠，长此以往就会诱发或者加重便秘。

3.没有感觉别强求

有便意就去，那没有便意就不要上厕所，刻意蹲便，超过五分钟没有顺利排便就要及时停止。长时间久蹲也会造成盆底下降，子宫口后倾，出口梗阻性便秘。长时间憋气用力也是造成心血管疾病发作的重要原因，一次用力时间不要超过三秒。

4.教你两招小技巧

据研究发现，蹲便器比座便器更利于排便，在身体状况允许的情况下可选用。当排便困难时可以采用开塞露等辅助排便，也可以便前先温水坐浴，能有效放松肛门和盆底肌，有助于排便。一些特殊病情的患者，如盆底下降、子宫后倾、肛门痉挛等，排便困难时，可以换换体位辅助排便，身体前倾，用手指在肛门两侧按压等动作都可以。

另外，每天都要吃早饭，排便时尽量舒适，安静的环境，尽量避免被外界嘈杂、混乱所干扰。不要读书看报，更不要长时间蹲在厕所里玩手机，否则可能会诱发或加重便秘。

焦作东大肛肠医院提醒您，健康生活需要良好的生活习惯来保持，如果出现便秘腹泻等不适症状，请及时就医。