人到中老年容易骨质疏松？谷医堂医师：坚持做好5件事，可帮你预防

你是不是遇到过这样的情况：家里的老人身高一年比一年矮、轻轻摔一跤就撞一下就骨折？这其实是骨质疏松惹的祸。据公开数据显示，我国已有超过9000万名骨质疏松症患者，约占总人口的7%，已成为骨质疏松症患者人数最多的国家之一。

骨质疏松是一种容易发生骨折的全身代谢性骨病，开始往往没什么症状，但骨量却在慢慢流失。也因此易被大家忽视，直到骨折了才到医院就诊，严重影响行动力及正常生活，大大降低了患者及家人的生活质量。那么骨质疏松可以预防吗？

骨质疏松症一旦发生是不可逆转的，但在发生之前使用干预手段可以防患于未然，那么该怎么预防呢？

1、补充钙质

钙流失是骨质疏松的原因之一，补充钙是预防骨质疏松的关键之一。日常生活中牛奶、骨头汤、海鲜、绿叶蔬菜等都含有较丰富的钙离子，所以经常食用可以补充钙质，中老年人每天坚持饮用500 ml左右的牛奶，能够帮助补钙。

2、补充蛋白质

蛋白质作为机体最基本的组成成分，对于维持骨基质结构至关重要。长期低蛋白饮食，容易导致骨质蛋白不足，骨密度下降，从而引起骨质疏松症。因此，适当摄取蛋白质可以帮助防止骨质疏松症。

谷医堂医师表示：对于中老年人来说想要预防骨质疏松，日常可以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类、鱼虾等富含蛋白质的食物。

3、营养均衡

营养均衡是身体健康的保障，如果日常生活不注意饮食与身体保养，会损害身体健康。人到老年，身体各项机能逐渐衰退，骨质疏松也多发于此阶段。

要想预防骨质疏松，每天一定要保证足够的营养摄入，尤其要多吃新鲜的时蔬和富含钙质的食物，因为时蔬中含有丰富的维生素和纤维素，有助于身体的新陈代谢，而吃含钙质的食物有助于补钙，保持骨密度的稳定。 

4、戒烟酒

有研究表明：烟酒中的有毒物质以及它们所含的有毒物质对成骨细胞的毒性作用，会造成成骨细胞的损伤，从而导致骨量的减少，从而导致骨质疏松症。因此，戒烟戒酒对于预防骨质疏松症有一定的辅助作用，如果实在戒不了，至少不要大量地抽烟喝酒。

5、运动

运动可以增强肌肉力量，间接减少骨折的风险，还可以提高协调性和平衡感，避免摔倒。

对于没有锻炼习惯的上班族来说，日常锻炼可以先以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。但还是需要特别注意，运动要根据自身情况量力而行。

谷医堂温馨提醒：骨质疏松不是突然发生的，要留意生活中的预警信号，比如四肢或腰背部疼痛、驼背、身高比年轻时变矮3厘米以上等，这些症状都预示着可能罹患骨质疏松症，应及时根据情况到内分泌科、骨科、老年科等科室就诊。同时，建议老年人每年进行一次骨密度检测，切忌盲目补钙，要谨遵医嘱，结合自身情况对症下药。