每天喊着想减肥，无奈与日俱增的劳顿可能让你没精神更没时光去健身房。所以，咱们必需应用身边的所有来增添活动。只有在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿就不再是梦!

　　肩背训练

　　1P57官方网站.竖立，双脚离开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其余等重物体，放在臀部。

　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3.双臂降落，回到臀部，从新开端高低传球动作。双臂动作看起来就像滚动的风车。

　　4.反复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来活动。

　　不要靠活着手腕来传球P57，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能天然而然地传球而不是滚球。

 

　　腰腹训练

　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖曲折，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2.应用腹部肌肉力气抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3.回到起始地位，上身贴向双腿。

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

　　5P57官网.回到起始地位，依照左、中、右的次序重复该套动作25次。

　　留神

　　假如手臂跟脖子有痛苦悲伤感超级P57怎么样，阐明你的动作有误。记住，必定要用腹肌带出发体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锤炼腰腹的作用了。

　　大腿训练

　　1.竖立，双脚离开与臀部同宽。右膝曲折，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后挪动12英寸，左脚尖朝外。

　　2.左腿努力往上抬，在最高处停留5秒，而后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

 

　　小腿训练

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2.脚跟离床向上抬，同时双手使劲下压健身棒。

　　3.反复该套动作25次。