免疫系统是保护身体的最强防线，是抵御疾病侵袭的防护网，因此提高免疫力在特殊时期显得尤为重要。提高我们自身的免疫力的方式有很多种，其中最为有效科学的方式当属运动。值得注意的是，如没有掌握运动后补充能量窍门，不但运动效果会打折扣，严重的还会出现各种不适。科学运动时，通过功能饮料及时补充能量，合理膳食满足日常营养，我们才能手握真正的武器——平衡的免疫系统。

（增强免疫力是最好的防护方法）

运动会消耗我们体内大量的营养及热量，同时也会导致身体微量元素的流失。其中，当体内的水分大量减少，如果不及时补充水分，可能会导致脱水，这时身体会出现疲劳，头昏眼花，严重者甚至会晕厥、意识不清等。如果蛋白质补充不及时，甚至还会出现肌肉流失、免疫力下降……这时就要充分考虑到运动水分和能量流失后的能量补给方案，那么运动后应该怎么补充营养呢？

补充水分要“量出为入”。水是人体必不可少的成分，但并不建议在运动过程中大量饮水。首先，运动过程中，呼吸急促，大口、过急地很可能会呛到。其次，运动会出汗，而汗液会带走人体内的电解质，如果此时还大量饮水，进一步稀释血液，降低体内电解质的浓度，可能会导致水中毒。所以，运动过程中应该少量多次地补水，更多的补水任务应该留到运动结束后，身体机能已经慢慢平复了再进行。如果出汗过多、运动强度过大，可以补充含有电解质成分的饮料如宝矿力，或者盐水、糖水。

（补充水分的正确方式）

微量元素补给要体贴入“微”。运动时也要关注微量元素的流失，一般矿物质如钙、铁、锌、铜等，会随出汗而丢失，各种维生素会因肌肉消耗大而导致体内含量低下，容易造成运动后乏力、头晕、恶心甚至抽筋。因此，运动后，补水同时也要注意补充丢失的矿物质、维生素。

此时，可以通过一些功能饮料来及时补充能量，恢复体力。功能性饮料能够补充人体所需的各种微量元素，可帮助人们运动从而增强人体免疫功能和身体素质，有效抗疲劳。目前市面上的维生素功能饮料较多，比较常见的含有牛磺酸、B族维生素、赖氨酸、肌醇、烟酰胺等成分。

（运动后适当饮用功能饮料）

其中，牛磺酸是人体必需的氨基酸，作为保健食品原料可以保护心肌，增强免疫力、缓解体力疲劳等；维生素B6有助于蛋白质的代谢和利用，维生素B12有助于红细胞形成，防止大脑神经受到破坏；赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，人体不能合成，需从食品中摄入；肌醇是人体必需的营养源，有助于脑细胞的营养供给；烟酰胺，是能量代谢中不可缺少的成分，有助于维持神经系统的健康......在运动消耗体力后，饮用可以为身体补充能量，缓解运动带来的疲惫感。当然，功能饮料能起到的是辅助作用，在饮用的同时也要控制好量。

（功能饮料补充微量元素）

蛋白质补充要科学有效。蛋白质是维持良好免疫力不可或缺的生理基础之一，人体各种免疫细胞都由蛋白质组成，抗体、细胞因子、溶菌酶和C反应蛋白等免疫分子，本质上都是蛋白质。运动后如果不及时科学补充蛋白质，肌肉流失、耐力下降，难以提高成绩，同时还会出现运动后疲劳、免疫力下降等。所以，运动后要尽快补充蛋白质，可以缩短恢复时间。

值得注意的是，水分的补充可以在运动结束后立即进行，但固体食物的补充则需要留到运动结束后的30-60分钟内进行。首先，不建议运动后30分钟内吃固体食物，是因为运动刚结束后就进食，会导致食物在胃内堆积，造成消化不良。其次，建议运动后60分钟内完成进食补充，是因为这段时间内，我们体内的骨骼肌细胞为氨基酸、碳水化合物等营养元素“大开大门”，热烈欢迎它们进入细胞。

（蛋白质提高免疫力）

特殊时期，不仅要勤于运动，更要注重运动后的营养补充，一味追求快的运动效果而去做超出身体负荷的运动，往往会适得其反。合理的运动加上科学的营养，才能让你强体魄增免疫，畅享健康生活。