早上起床，明显感觉到有一丝凉意，出门后更是秋风瑟瑟，凉风直往身体钻，冻得人只能把衣服裹得更紧，天气转凉以后经常会出现手脚冰凉的现象，患感冒的人也越来越多，因此我们不仅平时要对自己进行适当的保暖外，也要从饮食中进行调理，以下四种食物可有效御寒。

秋季凉风习习 御寒食物

1、辛辣食物

辣椒可刺激食欲、增进消化，能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，故冬天吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮湿而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。

2、根茎类

人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。

3、肉类

以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含 蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。

4、含碘食物

甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内（除脑、腺、子宫外）绝大多数 组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。

人体的许多疾病都与季节和天气变化有关。严冬寒风凛冽，万物凋零，容易引起人们的悲伤之感，特别是冬季抑郁症患者更刽现悲伤、忧郁、失眠、沉闷的情绪，自觉全身疲惫，整日无精打采，百无聊赖，精力和体力明显衰退，严重者甚至丧失生活自理能力。还有许多人不愿意参加体育运动。有些人更有“猫冬”的习惯。这些主要是人体生物钟不能适应冬季昼短夜长，阳光微弱，缺少紫外线照射的变化，从而导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。

防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射和户外活动的时间。紫外线可促使皮肤上的初级维生素D转变成活性维生素D，而其对血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用。所以多在室外锻炼，以补阳光照射不足，老话说：“常晒阳光，身体如钢”。散步和运动还能够对脚掌（如涌泉等穴位）起到刺激与按摩的作用，让大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制作用，能提高大脑皮层的兴奋性，使神经内分泌系统得到有效的调节，并促进心血管系统的功能，改善血液循环，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力，增强体力和精力。

实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。所以，老话说：“冬天动一动，不会有病痛；冬天懒一懒，多喝药一碗”，“冬练三九，生命长久”。

老话说：“要想身体健，天天去锻炼”。冬天锻炼贵在坚持。冬季宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在日出后。运动量的大小要因人而异，循序渐进，使身体发热微微出汗即可，不可运动过度。

年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，可以安排在早上和下午选择跑步、打球、游泳等高强度运动，特别是冬泳，是一项融空气浴、日光浴、冷水浴为一体的健身运动。

中年人可在下班后选择快走、慢跑等低强度运动，老话说：“大步走，精神抖”o年老体弱多病者和少年儿童，最好选择上午1 0点以后到室外锻炼，同时要根据身体状况，量力而行，可打太极拳、做健身操、勤走路等。老话说：“踢踢腿，弯弯腰，病魔见了跑：打打拳，练练操，寿星见了笑”，“天天走步，青春常驻”。