现在有很多年轻人睡眠质量非常的差，睡一觉醒来之后感觉到非常的累，又不敢使用安眠药来促进睡眠，不然会让身体产生耐药性，其实在我们生活中，有一些食物堪比安眠药。

哪些食物具有助眠的功效？

1、樱桃和香蕉

干樱桃里面还有大量的血清素，能够促进身体中碳水化合物的合成，最终提高了睡眠质量。其实香蕉属于一种果实里面的安眠药，所含有的麸氨酸和甲氧基色胺，具有促进睡眠的功效，所含有的镁能够让肌肉放松。

2、菊花茶和蜂蜜

众所周知菊花茶具有助眠的功效，能够凝神静气，只要每天坚持喝一杯菊花茶即可。另外蜂蜜所含有的葡萄糖能够向大脑分泌一种能够促进睡眠的物质，睡觉前把三滴蜂蜜直接放在温奶里搅拌均匀喝下即可。

3、鹰嘴豆和燕麦片

鹰嘴豆里面含有大量的纤维素以及维生素b6能够舒缓情绪，促进睡眠。燕麦片具有一定的药用价值和食用价值含有的特殊物质能够提高睡眠质量，而且能够给人们一定的饱腹感，防止身体肥胖。

4、土豆和大比目鱼

晚上睡觉前吃一个小小的烤土豆，就能够清除影响到催眠效果的物质，若是再搭配温奶做成土豆泥的话，效果会翻倍。大比目鱼里面含有丰富的维生素b6以及色氨酸，具有促进睡眠的功效，提高睡眠质量，比目鱼的味道是比较温和的，而且有质感非常的好，能够满足人们对于口感的追求，除此之外也可以选择坚果，牛肉，家禽或者酸奶等。

5、杏仁和亚麻籽

杏仁里面含有的镁离子能够让肌肉得到一定的放松，每天坚持吃一把杏仁，不仅能够让心脏保持健康状态，同时也能够催眠。亚麻籽里面所含有的欧米茄三脂肪酸，能够缓解情绪失落的情况，同时也可以促进睡眠质量。

6、全麦面包和脱脂的爆米花

全麦面包里面含有一种物质，能够帮助人体释放胰岛素，胰岛素能够把色氨酸送到大脑里面直接转化复合氨，最终助眠。脱脂爆米花里面含有的碳水化合物，把诱导睡眠的色氨酸以及氨基酸传递到大脑中枢，从而让人们产生睡眠的欲望。

温馨提示

以上就是小编为大家介绍的六款食物堪比安眠药，另外也可以睡觉前喝一杯温奶，因为里面所含有的色氨酸能够帮助大脑分泌一种色氨酸，具有镇静的功效。