医学指导：广东省中医院消化科 张北平主任

便秘是指粪便在肠内滞留过久，秘结不通，排便周期延长，或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅的病证。那么在日常生活中该如何调理，在饮食上又该注意什么呢？跟着我们来了解下吧。

便秘的病因是多方面的，其中主要的有外感寒热之邪，内伤饮食情志，病后体虚，阴阳气血不足等。便秘总以虚实为纲，冷秘、热秘、气秘属实，阴阳气血不足所致的虚秘则属虚。虚实之间可以转化，可由虚转实，可因虚致实，而虚实并见。归纳起来，形成便秘的基本病机是邪滞大肠，腑气闭塞不通或肠失温润，推动无力，导致大肠传导功能失常。

便秘如何进行日常生活调摄？

1、建立良好的排便习惯

一般选择早晨起床半小时，此时肠道处于重新调整规律的时期，有助于排便，应充分利用这一有利时机。必要时，晨起喝一杯牛奶或凉开水，脾胃虚寒者可饮温水或热牛奶，以刺激胃肠道的蠕动，促进排便。此外，切忌憋大便，一旦有便意应及时如厕排便。

2、饮食调理

饮食中应设法增加含植物纤维较多的食品，植物纤维在肠道内吸收水分后能膨胀，除使粪便软化，增加粪量外，还能促进肠道内寄生细菌的繁殖，促进粪量的增加以利于排便。

3、适当多饮水

保持充足的饮水量有利于排便。习惯性便秘患者可于每日清晨喝500mL温淡盐水，既可以软化粪便，又可以刺激胃-结肠反射而达到促进排便的目的。

4、适当运动

运动可促进肠道血液供应，有利于排便。饭后适量走动，平时注意体育锻炼，可根据自身体力决定打太极拳、散步或做体操等活动；三餐后自我顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动；对有便意而排出不畅者，可练习提肛动作：每日清晨，平卧，做提肛运动，每日30-50下，对出口梗阻型便秘效佳。

5、调整心理状态

功能性便秘患者多存在焦虑、抑郁、紧张、强迫观念等心理障碍，树立战胜疾病的信心，保持良好心态，自我减轻压力和摆脱忧思恼怒等不良情绪，均有利于排便。

便秘如何进行药膳调护？

1、柏子仁粥

柏子仁15g、粳米100g、蜂蜜适量。先将柏子仁去皮壳杂质，稍捣烂，同粳米入锅煮粥，待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1-2沸服食。可润肠通便，养心安神。每日服食2次，2--3周为一个疗程。

2、何首乌粥

何首乌30g，粳米60g。先将何首乌煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食。可滋补肝肾，补血润肠，适用于血虚便秘者。

3、白术粥

白术40g，粳米60g。将白术水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。可健胃益脾，导滞通便，对脾胃虚弱引起的老年人便秘疗效甚佳。

4、紫菜汤

紫菜10克，芝麻油5克，酱油2克。先将紫菜洗净，用温水泡发，再将泡发的紫菜连泡之水入锅中，煮沸后加入酱油、味精、麻油即成。每晚饭前半小时趁热吃下，可主治各种便秘。紫菜是海产品，含碘和粗纤维，能清除肠内腐败物、积气和黏液。

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