随着年龄的增长，身体各个机能也开始走上衰退，有些老年人特别的注重养生，尤其是在饮食和生活方面，我们身体所需要的营养只能通过饮食来供给，所以做好饮食养生是至关重要的，那老年人养生吃哪些食物可以更长寿。

老年人养生吃哪些食物？

1、富含膳食纤维的食物

一般老年人的胃肠功能也开始下降，只有摄取足够的膳食纤维才可以维持正常，才可以维持消化系统的正常。膳食纤维不仅有利于胃肠的正常工作，而且还可以减少患上肠胃炎以及高胆固醇的风险，能够释放能量里面的碳水化合物，老年人每天要摄入30克左右的膳食纤维，多吃蔬菜和谷物，特别是多吃粗粮，比如红豆汤、绿豆汤等。

2、高钙的食物

老年人应该多补充钙有利于强壮骨骼和牙齿，而且肌肉、神经系统、心脏的正常运转是离不开钙的，每天应该摄入1200毫克的钙，可以选择小白菜、甘蓝、芥菜、牛奶、三文鱼、豆腐等，每天适当的晒晒太阳。

3、富含维生素b12的食物

胃酸会从食物里面释放大量的维生素b12，从而维持了身体的新陈代谢和神经系统的正常，一般年纪大了之后胃酸的分泌量也会减少，这就会导致维生素b12缺乏。维生素b12主要存在于动物的食物里面比如动物的肝脏、肉等。

4、多补充水

上了年纪之后味觉也会开始变得迟钝，饥饿感下降，容易出现脱水的现象，只有保证水的摄入量才可以加快新陈代谢，所以应该保证足够的水量。

5、富含钾元素的食物

当身体老化时容易增加患上中风和心脏病的几率，所以应该多吃富含钾元素的食物比如香蕉，经过研究表明每天摄入足够的钾元素，患上中风率的几率很低，而且还具有降血压的功效。

6、姜黄粉和桂皮

随着年龄的增长，唾液分泌量也会慢慢的减少，所以味觉会变得迟钝，可以选择姜黄粉，有利于改善味觉的功能，而且还可以增强机体的免疫力，降低了患上关节炎的几率。姜黄粉里面的活性成分姜黄素能够防止老年痴呆，预防癌症的发生。另外也可以选择桂皮，桂皮不仅仅可以控制血糖的含量，而且还具有消炎抗菌的功效，提高人体对胰岛素的敏感度，辅助二型糖尿病的治疗。

7、绿叶蔬菜

年纪大了眼病的发病率也会升高，所以老年人也应该做好保护视力的工作，多为身体补充维生素a胡萝卜素，叶黄素等都是保护视力的营养元素，饮食中可以选择蛋黄、葡萄、绿叶蔬菜和橘子。

温馨提示

除了饮食调理之外也要注意生活护理，适当的锻炼身体，规律的生活，避免有太大的心理负担，尽量选择缓和的晨练方式比如：散步、打太极拳、气功等，保持积极乐观心态，避免情绪太大的波动。