众所周知在夏季会经历三伏天，到了7月17日已经开始进入了三伏天的第一天，三伏天是阳气最盛和气温最高的季节，这个时候我们人体的体表气血也是非常旺盛的，同时也是养生最好的时期。

三伏天如何做到养生？

1、晚睡早起

夏季昼长夜短，我们人体也应该适应这种规律，晚上可以睡得稍微晚一些，早晨早起。晚上睡眠时间应该是在22点到23点之间，起床的时间应该是5点半到6点半之间。如果夜晚不能早睡的话，可以抽出一个小时的时间来午休。午休时间过短的话达不到午休的目的，时间太长又会让人体全身无力、头脑发晕而且也会影响了晚上的睡眠。

2、养阳祛邪

虽然夏季气温比较高，但是人体要顾及到阳气，阳气属于我们人体的动力，因为夏季阳气旺盛，所以会容易被外邪所伤害，在炎热的夏天不能做剧烈的运动，运动之后也要多补充水分以及营养的物质。夏季出汗多，盐分也会大量的损失，如果心肌缺盐的话，搏动也会失常，所以可以多吃一些咸味的食物比如西瓜、绿豆汤、乌梅汤等，有利于解渴消暑。

3、健脾祛湿

一般到了夏季总是会让人们食欲不振、昏昏欲睡，这主要是因为身体里面的湿气比较重而引起的全身困乏，同时夏季人们的脾胃功能也是比较差的，可以选择薏米粥、莲子粥或者山药粥来进行祛湿，这些食物有利于养胃清肠、生津止渴。

4、不能总是吃冷饮、吹空调

到了三伏天阳气会浮在体表，五脏六腑属于寒凉的，如果吃雪糕的话就会导致寒气增加，如果身体怕热的话可以多喝常温的白开水，坚持下去能够去除身体里面的寒气、缓解手脚冰凉的情况，同时也避免贪凉，不能过度的使用空调和风扇。

三伏天的饮食养生有哪些？

1、三豆汤

需要20克赤小豆、绿豆以及黑豆，把豆子全部洗干净，放在清水里浸泡一个小时，然后全部放在锅里面加入适量的水，大火烧开之后再用小火煮一个小时，等到豆子开花之后，再放入适量的冰糖就可以了。

2、冬瓜芡实糖水

需要一斤鲜老冬瓜，三两生茨仁，适量的黄糖，把老冬瓜洗干净切成块，两者一起放在锅里面煲一个小时，最后放入适量的黄糖，此疗法具有生津止渴、清热解暑的功效。

3、荷叶冬瓜煲老鸭汤

需要一块鲜荷叶，一斤鲜老冬瓜，半斤老鸭公肉，把三种材料全部洗干净放在锅里面，加入适量的水来煲汤，最后放入适量食盐来调味。鲜荷叶具有清热利湿的功效，冬瓜可以清热解暑，雄鸭能够滋阴养血，三者相结合能够去除身体里的湿气，同时也可以清热生津。

4、苦瓜薄荷

把半根苦瓜切成小块放在榨汁机里，然后再放入几个新鲜薄荷叶，倒入300毫升的温水一起榨汁，榨汁之后不用过滤，直接饮用。如果感觉太苦的话可以放入适量的温水来稀释，千万不能加任何的糖。

温馨提示

现在三伏天已经到来了，我们一定要做好养生攻略，这样才可以保证身体的健康，做到冬病夏治，平时也要适当的进行锻炼身体，多吃新鲜的蔬菜和水果，注意营养均衡，多为身体补充水分。