燕麦是我们生活中常见的粗粮，属于低脂肪低热量食物，能够为身体补充充足的营养，适合于减肥的人群，同时也可以降低血糖以及血压，但是一定要选择正确的吃法。

燕麦的功效都有哪些？

1、降低胆固醇

在燕麦里面含有一种水溶性纤维，以及葡萄糖，能够降低血液里面的胆固醇含量，每天坚持吃一小碗燕麦，就能够降低患上心血管疾病的风险，同时也可以促进胆酸的排泄。

2、可以控制血糖

燕麦里面含有的水溶性纤维具有缓解血糖的功效，对于高血糖的人群来说，可以吃一点燕麦来控制血糖。燕麦里面含有大量的锌元素，能够促进伤口的愈合。含有的维生素e具有扩张末梢血管的功效，改善局部血液循环，调整了身体状况，减轻更年期障碍症状。

3、改善便秘

燕麦里面含有大量的膳食纤维，能够改善胃肠道功能，增加了肠胃的蠕动，促进食物的消化及吸收，帮助排便适合于便秘的人群，另外燕麦里面含有的钙以及锰，能够预防骨质疏松。

燕麦片的吃法都有哪些？

1、燕麦片搭配蜂蜜

需要去超市购买燕麦片，直接放在杯子里面使用80摄氏度的温水泡三分钟，等温度降到60摄氏度的时候再加入适量蜂蜜调拌均匀就可以了，具有美容养颜的功效同时也可以促进大便的排出。

2、香蕉奶香麦片粥

需要一袋牛奶，150克生燕麦片，先把燕麦片放在500毫升的水里面，大火煮开之后再用小火煮20分钟，等粘稠的时候再放入牛奶搅拌均匀，最后再放入切成薄片的香蕉，温一下就可以了。

3、草莓牛奶燕麦粥

需要150毫升的全脂牛奶两小勺，燕麦片一小勺，草莓果酱先把牛奶放在锅里面，加入燕麦片和草莓果酱，用小勺慢慢的挑拌均匀，用小火加热，一直让牛奶烧热就可以喝了。

温馨提示

燕麦不能一次性吃太多，每天控制在40克左右即可，不然会引起胃痉挛和胀气。但是市面上很多的燕麦并不是纯天然的谷物，有一些商家为了能够提高口感，会添加大量的香精奶精等，所以千万不能摄入太多，燕麦片里面含有大量膳食纤维，不容易消化，对于患有消化系统疾病的人群，比如胃底静脉曲张、胃溃疡以及十二指肠溃疡患者来说尽量少吃或者不吃。