时间:2019-03-18 来源: 作者: 我要纠错
冬季很多人都感觉起不来床,想赖床,其实这可能还是一个好事情。为什么赖会床还是个好事情,冬季早起还有哪些事情要注意呢?一起来了解下吧。
冬季赖床一会儿有利健康
从中医讲,冬季起床宜慢不宜快。尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。夜间睡觉时,身体各处系统及关节都属于半睡眠状态,如果马上起床,身体尚未适应工作状态,会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。因为人睡觉平躺时,血液在身体循环较平缓,若立刻起床,血流尚慢,不能一下子将氧气输送到脑,血压上不来,便会产生头晕等不适症状。
赖一会床,让肌肉和血液慢慢适应到正常状态,有益无害。当然,过度贪睡赖床也不利健康,可能会引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。
睡不醒可尝试冬季醒神操
现代人普遍存在血液循环不畅及代谢功能下降的问题。在经过一个晚上的休息后,人体的血液流动会比较缓慢,使血液中的携氧量减少,最终导致醒后困倦不堪的情况出现。尤其是本身体质虚弱的老年人,即使每天晚上准时休息,仍然会有疲倦之感。想要缓解睡不醒的问题,可以试试在起床后做套“醒神操”。
第一式:反掌后仰
动作要领:双脚合拢,双手置于两腿旁。双手从体前方上举,然后在头上方打开,再将手掌向外翻转。踮起脚尖,头向后仰,同时指尖还可适当地用力向远处伸展,保持这个姿势5~10秒,最后恢复原来姿势。重复做此式6~8次。
功效:此式有助于绷紧四肢肌肉,增强人体末端的血液回流量,并可缓解老年人的水肿问题。
第二式:收腹划桨
动作要领:双脚稍打开,收腹挺胸,两手轻轻握拳置于胸前。然后顺着同一方向一高一低地做划船姿势,每个动作都保持左一次右一次的频率,每个方向做15~20次。随着手臂的摆动方向,头部做适当旋转,眼睛也要看向同一侧。
功效:此式有助于促进细微循环系统的开放,使血液加速流通,并加速皮肤组织的呼吸、代谢,达到醒脑提神的功效。
第三式:马步震手
动作要领:双脚打开与肩同宽,双手十指交叉于体前,掌心向下。然后双腿下蹲,呈马步姿势,同时将全身力气灌注于双手,并由下至上地做震动动作。当双手高于胸前时,再将其收回至腹部前方,如此循环往复做1~2分钟。在整个动作中要注意力度,不可用力过猛,以免损伤到肩部的肌肉、韧带,并且配合好深呼吸的频率。
功效:此式有助于行气活血、疏通经络,以增强肌肉弹性,同时可修复劳损的软组织。
第四式:开立转头
动作要领:双脚开立,先将右手背在体后,左手搭在头上,然后把头缓缓转向左侧,保持10~15秒。恢复原来姿势后,再换左手背在体后,右手搭在头上,把头缓缓转向右侧,同样保持10~15秒。重复以上动作6~8次。
功效:此式有助于增强体液感应,使皮肤毛细孔打开,并清除其中的衰老细胞。
总是睡不醒,起床的时候可以做做上面的保健操,这里要提醒老年人,运动要结合自己的身体状况,如果感觉身体不适就要停止运动。
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