身体中必不可少的就是维生素具有调节身体代谢的功能，同时也维持正常的生理，经过研究发现，我们中国人80%都会缺乏维生素，当身体缺乏某种维生素的时候会有明显的症状。

如何看出缺乏哪种维生素？

1、缺乏维生素c牙龈出血和贫血

缺乏维生素c容易患上坏血症，而且让身体伴有全身无力、呼吸急促、牙龈有疼痛感、刷牙时会有牙龈出血的现象、关节疼痛、容易骨折。如果总是感觉到牙龈肿胀出血，皮肤和关节出血，应该及时的补充维生素c，我们生活中含有维生素c比较丰富的食物有新鲜的绿叶蔬菜、柑橘类水果、猕猴桃等。

2、缺乏维生素b族容易引起消化不良和手脚发麻

维生素b族包括很多种，大多数属于水溶性的维生素，当缺乏b族维生素时神经系统也会受到一定的影响，导致患者的反应变得越来越迟钝、注意力不集中、记忆力下降、没有任何精神。当b族维生素缺乏时也会让消化系统出现问题，导致消化不良以及没有食欲，甚至会伴有口臭。生活中含有b族维生素的食物有动物内脏，瘦肉，蛋类，绿叶蔬菜，奶类等。

3、缺乏维生素d容易引起骨质疏松和盗汗

当身体中维生素d缺乏时会引起小儿盗汗或者骨质疏松，甚至会引起感冒咳嗽，身体容易过敏，另外经过研究发现患上糖尿病、冠心病以及高血压和身体缺乏维生素d的关系也是非常密切的，其实可以应该多晒晒太阳。生活中含有维生素d比较丰富的食物有动物的内脏、三文鱼、奶制品、鸡蛋。

4、缺乏维生素a会引起皮肤干燥和夜盲症

当身体严重缺乏维生素a时会影响到眼睛的视力，在昏暗的光线下看不清东西，也就是我们所说的夜盲症。另外皮肤也会变得非常的干燥，脸上容易长小疙瘩，嘴唇、喉咙和口腔也会伴有干燥感，尤其是对于慢性咽炎患者，一定要为多身体多补充维生素a，不然会加重病情。含有维生素a比较丰富的食物有胡萝卜动物的肝脏，鸡蛋，菠菜，小油菜等。

温馨提示

平时可以多为身体补充以上维生素，其实在生活中做好营养均衡，避免挑食和偏食，就能够全面摄入维生素。