现在社会的竞争越来越大，同时人们的压力也会加大，长时间的加班熬夜，严重透支着体力，让身体处于亚健康的状态，体力严重透支怎么办。

体力透支了会有哪些症状？

1、全身疲劳感

大部分的男性都会经历应酬以及社交，所以加班熬夜属于正常的现象，再加上平时工作和家庭压力大，常常处于失眠状态，长期下去会引起身体处于疲劳状态，即使经过了休息也无法消除疲劳，这说明身体已经处于严重透支状态，要引起重视。

2、呼吸急促、手颤抖

男性如果长期处于高负荷的工作中，就会消耗体内大量的能量，从而让颈椎以及肌肉出现酸痛感。另外，当身体出现严重透支时手部会出现颤抖。

体力透支了怎么办？

1、吃干果

干果里面含有丰富的维生素e、维生素b、蛋白质、铁、钙和不饱和脂肪酸，随身携带杏仁、腰果、核桃、榛子等，尤其是在进行中体力和正劳力活动之后，感觉到全身非常疲劳，此时咀嚼杏仁、核桃、花生、腰果，能够快速的恢复体能。

2、含钙的食物

当身体缺钙时就会感觉到全身无力，神经长期处于紧张的状态下，此时可以喝杯牛奶或者酸奶，里面含有大量的钙剂，同时也要补充镁元素，失眠时睡觉前喝一杯温热的牛奶，能够让身心变得更加放松，提高睡眠质量。

3、吃碱性的食物

当身体过度疲劳时是因为身体的环境偏酸而造成的，此时应该多吃含碱性的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，这样可以中合酸性环境，从而降低了血液中肌肉的酸度，消除身体疲劳。

4、合理的安排作息

要学会安排自己的作息习惯，在夏季抽出半个小时的时间来进行午休，在补觉前一定要学会放松，每天晚上睡觉前可以使用热水泡脚，或者听听轻音乐，这样可以缓解紧张的情绪。

5、补充水分

在晚上经常加班熬夜的时候，一定要为身体保证足够的白开水，这样才可以及时补充身体流失的水分。

如何预防体力的透支？

起床后要锻炼五分钟，这样不仅可以为身体提供能量，同时也可以燃烧更多的脂肪，可以抽出五分钟的时间做跳跃运动或者俯卧撑，加快了心率。

一定要选择高营养的早餐，可以选择两片全麦面包，一个西红柿，这样可以促进骨骼的生长以及身体的保健，同时也预防了各种疾病的发生。