许多人每天早上醒来就猛地起身，然后刷牙洗脸5分钟解决问题出门，正所谓“一日之计在于晨”早上起床的时刻可以影响你一整天下来的精气神，也能对健康造成一定的影响。这边小编为大家整理了一些起床后的坏习惯，看看你们有没有踩雷。

晨起后不宜做的7件事

1、醒后立即起身。有的人睡醒后第一反应就是起床，有的时候还会因为赶时间都顾不及那么多就猛然起来。其实睡醒后，人体要经历一个抑制状态到兴奋状态的转变过程，如果一醒就马上起床，很容易感觉头晕、眼花，上了年纪之后如果还是经常急匆匆地起床，就会增加心梗、脑梗的风险。

2、醒后立即小便。人体在睡眠状态的时候，代谢的水平会降低，同时各项生理机能都会转慢。刚醒的时候，心跳和血压都在一个低水平的状态，这时候去马上去上厕所排空膀胱，可能会引起低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致晕厥。有数据显示，清晨是突发心梗、中风的高发时间，尤其是在寒冷的冬天的时候，因此要十分注意。起来的时候即使很尿急也不要急着往厕所跑，应该慢慢起床，缓慢走向厕所。

3、 醒后马上进食。人体早上的时候胃液和唾液的分泌量比较少，如果刚起来就吃早餐很容易发生消化不良的情况。正确的做法是早上起来之后最好先喝一杯水，这样可以增加消化液的分泌，还可以补充昨晚睡觉的时候流失的水分。

4、 醒后赖床不起。虽然醒后不适宜马上猛地起床，但是一直赖在床上不起来对人体也是有影响的，可以赖个5-10分钟再起床，但是久卧伤气，睡懒觉可能会导致气机不畅，导致滞疾病。有的人调了闹钟，响了按掉，再响又按掉循环往复，这会使自主神经发生紊乱，使人的情绪变差，致使一天的心情变得不好。因此，如果是假期自然醒过来的时候，就尽量早点起来，不要在床上赖太久。

5、 醒后立即叠被子。人在睡觉的时候会排出大量的包括二氧化碳等废气，也会有汗液蒸发出来，这些东西会粘附在被子上，为螨虫的生长创造了条件。如果一起床就马上叠被，螨虫等微生物就会在这样的环境中生长繁殖，晚上睡觉的时候，螨虫就可能钻到人体上。所以早上起来的时候，先打开门窗抖抖被子，透透气，也不可以不叠被子直接铺平就好。

6、起床不拉开窗帘。光源是唤醒身体的一个很重要的信号，起床后如果想要迅速进入状态，就要感受一下阳光。我们经常会觉得如果窗外是乌云密布的阴天，人一整天都会昏昏欲睡的，所以如果清晨是阳光充足的晴天不要忘记拉开窗帘，阴天的时候则可以打开灯光，让身体停止分泌让人困倦的褪黑激素，同时增加大脑血清素的水平，这样早上起来就能快点清醒过来，

7、醒后剧烈运动。不少人喜欢做晨运，良好的晨运确实可以锻炼身体，提神，但是如果运动的方式不当则反而加重身体的负担。如果早上进行的运动太过于激烈，可能会刺激交感神经过度兴奋，也可能会打乱自主神经戒律，中老年人会增加心脑血管的发病概率。

晨起怎么做才健康

说完了早上起来不宜做的事情，下面说一下如果想要更健康更长寿，应该用一种什么样的起床方式：

1、伸懒腰：早上起来的时候伸一下懒腰可以帮助消除疲劳，因为在睡觉的时候人体会不自觉地呈现各种屈缩的姿势，身体会有点僵硬，起床后在床上两手交叉伸展身体，同时深呼吸，重复4-6次，可以舒展身体，放松身心。

2、蹬摩脚心：人在睡觉的时候，体温会比清醒的时候稍微降一点，醒过来的时候可以先让双足交替摩擦，待脚心发热后再起来，经常这样做可以活经络、安心神。

3、挺腹：刚醒来的时候可以做一些简单的呼吸运动，比如挺腹。就直接平卧在床上，伸直双腿，深呼吸。当吸气的时候挺起腹部；呼气的时候放松腹部，这样做10次左右再起床，可以帮助减肥和加强胃肠道消化功能。

早餐也非常重要

早上起来整理收拾完毕后，就要吃早餐了，早餐作为一天中的第一餐，要吃好，忌过于油腻，要均衡营养搭配，下面为大家列一下几种适合作为早餐的食物：

1、全麦面包：面包是很多人都会拿来作为早餐的食物之一，相比起来，全麦面包吃起来就更为健康，因为其中的纤维素会更加丰富，也不会有过量的酵母伤害肠胃，更有利于体内毒素的排除，减少肥胖。

2、鸡蛋：蛋白质是人体重要的组成部分，在早餐中如果能补充足够的蛋白质，那么一天在午餐前的饥饿感就会减少，保持良好的体力，也不会让人在午餐的时候吃太多。鸡蛋中就含有丰富的蛋白质，所以早餐中建议每天吃一个熟鸡蛋。但是鸡蛋也是高蛋白高胆固醇的食物，所以胆功能或者蛋白过敏的人要少吃。

3、酸奶：早餐吃了主食之后，再来杯牛奶是个很不错的选择。酸奶除了含有牛奶的营养成分之外，乳酸菌发酵过程中也可以为产生B族维生素，可以帮助改善胃肠道功能，促进胃肠道蠕动。

4、香蕉：有的人可能以为早餐有主食跟乳制品饮料就够了，其实一般来说早餐中包含的营养应该要比较全面，包括各种维生素以及微量元素都要补充道，所以蔬菜瓜果也应该纳入到早餐之中。其中在早餐的时候吃香蕉就是比较方便而又营养的，香蕉营养丰富，除了包含所有的维生素，还具有丰富的钾元素和镁元素。其中，钾元素可以预防血压上升；镁元素可以消除疲劳，保持长时间的能量，所以早上投入工作学习之前吃个香蕉是个不错的选择。