时间：2019-03-25 来源： 作者： 我要纠错
1、睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。
2、限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室逗留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。
3、若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2～5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟，一个下午可进行多次，其他时间不打盹。
4、解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，请尽快就医。
5、睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。因此，闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期（1.5小时）的整数倍。
6、日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒。视网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光做出反应，把信号传送给大脑，大脑将调节褪黑素的分泌，使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。
7、睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。
8、限制进食，重新设定生物钟可克服时差。只要到达新时区的第一顿饭安排在早餐即可。
9、睡前让全身肌肉逐渐放松，释放身心压力。禅修、冥想也可达到这一目的。
10、睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。
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