天气渐冷，很多人都会又赖床的习惯，感觉天寒地冻外面寒冷，始终都无法让自己离开被窝，再加上现在生活节奏的加快，很多人为了应酬和工作晚上往往睡眠不好，出现一种晚上睡不着，早上醒不了的状况。我们知道，早上赖床五分钟其实对我们身体也是有一定的好作用的。不过，想要拥有良好的睡眠保持良好的精神状态，中医讲究根据季节的四时变化而定。

古人讲究天人合一，《黄帝内经》中的《四气调神大论》强调，人应该顺应自然界的四时变化，合理安排作息，也就是“春三月，为发陈；夏三月，为蕃秀；秋三月，为容平；冬三月，为闭藏”。

春夏时节万物复苏，一切生机盎然，正值天地之气相交、生命繁茂生长之时。此时，人体也要保持一种生机盎然的状态，平时应保持舒缓而积极的生活习惯，尽量去伸展自己的身体，穿上宽松的衣服，多去大自然中散步。作息上要讲究“夜卧早起”，即“晚睡早起”，入夜睡眠、天亮起身，根据昼夜时间的长短适当调整，与之平衡，每天保证6~7小时的睡眠时间即可。

“秋三月，为容平”，是指到了秋季，万物成熟，平定收敛。此时，天高风急气燥、地气清肃，大自然的阳气开始衰减，阴气开始萌生，作息上要注意“早卧早起”，即入夜即眠、鸡鸣起身，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响，从而收敛精气，保持神志的安宁。

“冬三月，为闭藏”，到了寒冷的冬季，生机潜伏、万物蛰藏，白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长。此时可以适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”，早点上床睡觉，如果时间允许，待到阳光照耀时起床最好，以躲避寒邪、求取温暖，避免阳气受到扰动。在此时节，寒冷阴邪是最大的养生“杀手”，对本身就阳气偏弱的老年人来说，如果起床或晨练过早，很容易受到寒邪侵袭，受凉引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛、脑卒中等疾病的意外发生。

冬季天气寒冷，建议大家没玩在临睡前热水泡脚可以有效地帮助睡眠还能缓解一天下来的周身疲劳感。同时合理的饮食和适当的运动也是对保证睡眠质量的一个很好保障。