医学指导：广东省中医院心理睡眠专科主治医师 徐碧云

使你长寿的睡眠习惯有哪些——对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一，充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。但有多少人知道，不良的睡眠习惯对健康的损害呢？专家表示，老年人每天至少需要5个小时的睡眠时间，睡眠习惯非常影响老年人的睡眠质量。

睡眠习惯一 忌眼对灯光而睡。人在入睡时，会分泌褪黑素，若开灯，褪黑素则不能正常分泌。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

睡眠习惯二 忌睡前太饿或太饱。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

睡眠习惯三 忌睡前说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

睡眠习惯四 通风而睡助长寿。房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

睡眠习惯五 适当午睡能益寿。老年人午睡有三大好处，心脏更有力，免疫力更高，心情更舒畅。但午睡时间不宜过长，保持在半小时左右即可。

睡眠习惯六 忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。睡前不要想太多，也不要想白天发生的事情。

睡眠习惯七 忌睡前饮浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

睡眠习惯八 忌蒙头而睡。老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

睡眠习惯九 睡前喝奶助眠又益寿。老年人在睡前，可以喝用奶粉冲的温牛奶来助眠。平时也可以多吃一些高蛋白的东西，如蛋白。

睡眠习惯十 枕头高度要适中。老年人的枕头不宜过高，应在一个拳头的高度即可。如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉会劳损横伤及韧带牵拉劳损，产生痉搐、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一，需要注意。

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