提肛运动是很简单，并且随时都可以进行的运动方式。提肛的运动方式虽然很简单，却能帮助我们保持身体的健康状态。下面为大家介绍一下提肛的方法以及好处都有哪些，快来一起了解了解吧。

提肛运动的方法

提肛，是指主动、有规律地收缩和放松肛门部肌肉。提肛有加入意念和不加入意念之分。

加入意念为气功锻炼的提肛，其呼吸可分为顺式呼吸（呼气时提肛）和逆式呼吸（吸气时提肛）。不加意念的是单纯性提肛锻炼。

提肛时，肛门有规律地一提一松，交替进行，10-20次为一遍。每日可做数遍。提肛时应精神放松，一次缩提肛门的时间可由几秒至数十秒钟，但不宜过长，以免造成疲劳不适而影响效果。

提肛的姿势不拘，可坐可站，也可以行走中进行。提肛时可加入意念，即眼、唇微闭。舌舐上腭，心静神宁，意守丹田；也可以不加入意念，随意进行。

那么，提肛的好处都有哪些呢？

提肛运动的3大好处

可以约束尿道，治疗尿失禁。当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。

能够强壮会阴，提高“性”趣。在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

提肛运动的好处虽然有很多，但是运动要适量哦。