医学指导：广东省中医院治未病中心 林嬿钊主任

霜降，为秋天的最后一个节气，是秋季与冬季的过渡期，时值每年公历10月23日或24日。《月令七十二候集解》载“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜花的形成是因为秋夜地面散热较多，温度骤然下降，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针，这种白色结晶体即为“霜”。“浓霜猛太阳”，白天太阳越好，温度越高，夜里结的霜就越多，所以霜降前后早晚温差较前更为明显。>>>>>>【秋季养生特别策划—养阴防燥润肺是根本】

但“霜降始霜”反映的是黄河流域的气候特征，具体到广州，一般要到来年1月份才能见到初霜。虽然霜花未降，但寒意已来。纵使霜降前后广州日间气温最高可达28℃左右，但夜间气温时会低至17℃左右。

10℃左右的日夜温差，往往使得人体的皮肤和呼吸系统普遍感到难以适应，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人就容易因此而感冒或旧病加重。此外，由于人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，故在此节气期间心脑血管疾病如心梗、心绞痛、脑梗、脑出血等的发病率也开始上升。而预防上述疾病最好的手段就是保暖，因此，“春捂秋冻”的“冻”要因人而异，切勿过度。

起居养生方面

要做到适时添减衣物，夜眠盖好衣被，注重腰腿部位的保暖，及时收起凉席之类的夏季用品。因为霜降时节的秋凉，易致风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻、气血不畅而发生腰痛。腿部膝关节更是容易受寒湿之邪侵袭的部位之一，老年人“老寒腿”的毛病就是由此而来。

在饮食养生方面

可开始适当进补。谚语有云“补冬不如补霜降”，意味秋补比冬补更重要。而中医学认为春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要文补，即“四季五补”。霜降为秋末，亦属长夏，五行属土，土湿弥漫，最易损伤脾胃，因此，此节气胃肠疾病多见，感冒亦多挟湿，而此阶段的登革热等传染病亦以胃肠症状为突出。因此，霜降宜淡补调胃。应选用气味平淡、作用缓和的食物，以汤类、粥类为宜，及营养滋补，有利于吸收。另外，“春天吃花，秋天吃果”，柿子、石榴、猕猴桃、柑橘等水果，以及板栗、山药等都适宜在此节气进食。此外，萝卜更是当令蔬果，有顺气、宽中、生津、解读、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，仍是霜降时期的养生佳品。

运动养生也有助于气血通畅

在运动前须注意做好准备活动，以免损伤关节。晨起气温偏低，体虚者易感风寒，故运动时间不宜太早；且运动强度不宜过大，以身热、微微汗出为宜。运动方式可选择登山、慢跑、快走、打球等。也可练练《遵生八笺》提倡的“九月中坐功”：方法为：清晨平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此反复 5～7 次，然后叩动上下颌牙齿 36 次，缓慢吸气并吐出，调节气息，将津液咽下，想象津液下行至丹田，反复 9 次。此法具有和调五脏、行气利水之效，是秋季保健功法的不错选择。

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