宵夜不可抛?教你健康的吃宵夜

时间:2019-03-18  来源:  作者: 我要纠错


很多人日常三餐不准时,到点的时候不想吃,等过了饭点了,才感觉饥饿难耐,尤其是很多人热衷于吃宵夜,总感觉晚上不吃点什么就睡不着,那么经常吃宵夜有什么危害呢?

吃宵夜可能会有以下后果:

1、导致失眠

很多人喜欢在入睡前饱餐一顿,仿佛这样才能安然入睡,殊不知,吃过多的宵夜会导致胃部的食物不能及时得排空,加重胃部的负担,增加失眠的风险。

2、增加患胃癌的几率

很多人在吃宵夜的时候,喜欢吃一些薯片、罐装视频,并且很多一部分人,在宵夜的时候就不注意饮食的均衡搭配,通常是油炸、煎炸的食物偏多,特别是像是小龙虾、啤酒、烧烤等等食物,但这些食品的亚硝.酸盐的含量往往是比较高的,会提高患胃癌的几率。

经常吃宵夜的人会容易出现胃胀、腹痛、消化不良的症状,这时候很多人的做法可能是在药店随便买几颗药,吃了就挺过去了,也不会过于留意是由于什么引起的症状,但是这些症状也可能是胃癌发出的警报。

规律的饮食是健康的重要保证,如果出现一些胃部的不适,应该要及时就医,若发现问题也能在早期得到治疗。

3、不能很好的控制血糖

人体的胆固醇,主要是在夜间完成合成的,如果经常在夜间饮食,会导致身体的血胆固醇呈现明显增多的趋势,在一定程度上扰乱人体的新城代谢,并且长期的宵夜,会让胰岛反复地受到刺激,使得胰岛素的分泌增加,长久以往,就会导致分泌胰岛素的功能发生衰退,血糖指数的失控。

4、容易肥胖

晚上身体的新陈代谢的速度会下降,人体热量消耗也会变慢,吃宵夜所产生的热量就会变成脂肪堆积在体内,造成过重。

宵夜不可抛?教你健康的吃宵夜

虽然不吃宵夜是能避免产生以上问题最好的办法 ,但是有些时候宵夜又无法避免,像是一些工作忙碌,无法在正餐时间进食的人、需要间隔补充食物的人等等,这时候就要分辨出,吃宵夜是因为嘴馋,还是因为肚子饿?如果是嘴馋,那少量的进食,慢慢的戒掉宵夜是最好的,如果是是因为肚子饿,就最好在睡觉前的两个小时吃完宵夜,也避免吃那些油腻、煎炸的食物。

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