时间:2019-03-18 来源: 作者: 我要纠错
炎炎夏日由于天长夜短,失眠的人会变得越来越多,长时间失眠会影响到人们的精神,久而久之会变成神经衰弱,为什么到了夏季容易失眠呢。
为什么到了夏季容易失眠?
夏季失眠属于正常的现象,晚上的气温达到25℃时,人们的中枢神经会非常的兴奋。本身夏季属于肝火旺盛以及湿热的状态,导致人们头晕目眩、心神不宁。夏季苍蝇和蚊子滋生季节,蚊虫的叮咬也会影响睡眠质量。有一部分的人喜欢在夏季开着空调睡觉、经常洗冷水澡,这样会让毛孔长期的闭合,身体热量无法散出,表面上的体温降低了,但是内火会增高。所以尽量减少在空调屋内的时间,适当的运动,出汗之后再洗澡,多吃一些解毒清热的食物。
失眠了怎么办?
1、食物促进睡眠
生活中有很多食物具有安眠的功效,比如牛奶里面含有色氨酸,可以促进大脑神经细胞产生困倦感。另外睡觉之前也可以吃一些葵花子,具有安神的功效。除此之外也可以吃莲子、龙眼、桑葚、蜂蜜、核桃、苹果等都有利于促进睡眠。不能喝含有咖啡因的食物,因为咖啡因会刺激神经系统。
2、选择恰当的锻炼时间
白天可以采取太极拳、练气功、散步的运动方式,能够调节人体神经系统,有利于促进晚上的睡眠,但是睡觉前半个小时内不能做重体力劳动和重脑力的工作。
3、糖水百合
需要100克百合,适量的冰糖,放入适量的水,一直把百合煮烂为止,温热的时候服用。百合具有除烦安神、补虚清心的功效。
4、桂圆莲子粥
需要20克桂圆肉,30克莲子,100克大米,把莲子捣碎之后和大米、桂圆肉一起煮成粥,睡觉前两个小时服用,可以缓解心脾两虚引起的失眠。
温馨提示
每天晚上睡觉之前千万不能喝大量的水,不然会导致夜尿增多,在夏季出现失眠情况,可以适当的补充一个小时的午觉,这样有利于提高工作效率,补充身体的能量,睡觉前可以喝一杯牛奶来促进睡眠。睡觉前不能做剧烈运动和重脑力的劳动,不然会引起大脑的兴奋,同时也不能看容易引起兴奋的电视节目,每天要养成定时上床睡觉的好习惯。
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