健康长寿人人都能做到 生活中做好这六点很重要

时间:2019-03-18  来源:  作者: 我要纠错


每个人都在追求长寿的秘诀,但人是否长寿和身体的体质和基因有很大的关系。没有长寿基因的人怎么办呢?其实保障健康才是人类追求的目标,培养良好的生活习惯和饮食习惯的人,也能活的更轻松。

主要从生活中这6点做起:

1、 吃饭定时,八分饱就好

现在很多人都没有良好的饮食习惯,包括过量饮食或者因为减肥而忌食。过量饮食增加脾胃消化负担,引起胃下垂;过度饥饿会造成胃酸分泌过多,甚至引发胃疼等一系列消化问题。

2 、吃东西需细嚼慢咽

饥饿的时候,总会忍不住大口大口的吃饭。其实最健康的做法还是应该细嚼慢咽,少吃多餐。曾经有数据显示,要求细嚼慢咽的程度要在一口食物咀嚼20、30次才算慢,其实咀嚼多少次没有多大关系,关键还是在于一口饭慢吃。当食物在口腔经过慢嚼后,粗糙的食物变细了,再进入胃部的时候便能减少食物的粗糙对胃黏膜的影响,也就能起到减轻消化不良,避免胃部相关疾病的出现了。

3 、每天多充维生素

维生素C是高等灵长类必需的营养素,人体长期地补充维生素C能起到抗氧化和防衰老的作用。另外,吃维生素C还能保护胃部和增强胃的消化功能,对提高人体免疫力和增强胃的抗癌能力有很好的作用。含有维生素C的水果、青菜有很多,生活中也可以通过吃这些食物为自己补充维生素C。这些食物分别有:橄榄、橙子、西红柿、黄瓜等。

4、少吃肉类和高热量食物

肉类、高热量的食物进入胃部都需要比较长的时间消化,而如果胃还没对其消化完又继续进食,会引起食物反酸的现象出现,比如生活中常见的饭后打嗝就是这样。经常打嗝会导致胃癌的发生,打嗝也要重视。

5、多食用利胃健脾食物

比如花生、香蕉、小米粥、淮山、五谷杂粮等食物。这些对脾胃都非常好,平时饮食中可以多搭配此类食物一起食用,这样脾胃都好了,身体自然健康。

6、生命在于阳光与运动

要想身体强壮,就少不了运动。但总是很多人是一时兴起就运动,过阵子又不动了,这里强调的是保持适宜的运动。运动不仅有利于骨骼成长,还能增强心肺功能,促进血液循环,提高身体的抗病能力。但选择运动的时候,要尽量避免激烈的运动,因为激烈的运动会使人体过多的分泌肾上腺素和皮质醇的物质,这些物质分泌过多会影响白细胞的能力,还会降低淋巴细胞的活力。除此之外,适度的接受阳光的照射,有补钙的作用,还会让细胞繁殖能力增强,促进血液循环。

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