女性每个月都会面临着月经，会出现气血不足的情况，一旦气血不足会让脸色发黄、全身无力、抵抗力和免疫力比较差，生活中4种药食同源的食物，能够有效地补气血。

哪些食物可以补气血？

1、乌鸡

从中医的角度上来说乌鸡具有养阴血的功效，特别适合于产后女性、大病初愈的患者。只要气血不足的人群每天坚持喝乌鸡汤，就能够快速的补气血，若是和党参一起炖肉的话，效果会更加显著。

2、桂圆、红枣

桂圆具有安神助眠的功效，能够有效的补气血，适合于心血亏虚以及气血不足的人群。女性朋友每天吃五颗红枣就能够补血安神，有效的调理气血不足以及贫血。若是红枣和乌鸡一起炖汤的话补气血效果会更强。

3、芝麻

芝麻可以归肾经，不仅具有乌发的功效，同时也能够气血。把黑芝麻洗干净磨成细粉，每次取出2克，使用开水冲泡就可以用了。

气血不足还怎么调理？

1、多锻炼身体

一般气血不足的人群容易感觉到全身疲劳，而且没有精神。此类人群除了多卧床休息之外，也应该适当的锻炼身体，运动的过程中能够让全身气血活跃起来，让每个细胞都能够得到血液的滋养，最终达到补气血的功效。

2、对穴位进行按摩

每天晚上睡觉之前可以使用40℃的温水来泡脚，同时对脚底进行按摩，坚持按摩三十天左右就能够快速的补充气血，同时也减轻了贫血。另外女性朋友也应该多按摩三阴交穴以及腋窝处来补气血。

3、要重视睡眠

长时间熬夜导致睡眠不足，也会引起气血运行出现障碍。不管是哪个年龄段的人群，一定要保证充足的睡眠，可以采取侧卧位的方式，让大量的血液流到肝脏里面，因为肝脏在23点到凌晨一点是造血的最佳时期。

温馨提示

女性朋友应该适当的锻炼身体来增强体质，避免有太多的心理负担，保持积极乐观的心态，避免做重体力以及重脑力劳动。每天至少要保证有八个小时的睡眠时间，千万不能总是熬夜玩手机或者追电视剧。每天上班时可以带着红枣或者桂圆肉当零食吃，养成定时拉大便的好习惯，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，积极的控制体重。