常常在电视上能看到“清宿便、清肠毒”的广告词，更有流传一个说法，认为人体肠道能藏着18斤宿便。大多数老百姓都认为，只有清掉“宿便”，才可以健康无负担，一旦有点便秘的症状，有的人就会吃一些“泻药”来帮助排便，目的就是为了清肠道、清宿便。但如果明白以下原理，就会明白宿便究竟需不需要清理。

小肠是人体对食物消化吸收最主要的场所，所以进食后，食物中的大部分的营养物质在小肠中消化吸收，而无法消化吸收的物质，就会进入结肠进行一系列的“运动”。结肠的运动大致可以分为这三种：分节运动，是对无法被人体消化吸收的物质进行搅拌混合；蠕动，能将废弃物不断推进，一直推到直肠；集团运动，每天大概会有2、3次的废弃物的强烈的蠕动，推动粪便运动。

废弃物在结肠中不断按秩序地向直肠推进，当直肠内堆积一定量的“废弃物”，大脑就能接受到便意。实际上，在临床上并无“宿便”这个概念说法，人体的一系列调节运动，也不存在藏有18斤宿便这个可能性。

市面上声称可以起到通便效果的通便茶，实际上含有大黄等泻药，长期饮用这种通便茶来通便，会诱发黑变病，虽在一定程度上促进排便，但其副作用的危害却无法忽略。当的确存在便秘这个困扰时，可以采用以下这几个方式来促进排便。

1、增加饮水量，有便秘困扰的人，首先得观察自己日常的饮水量是否足够，当体内缺水时，会导致肠道的蠕动变得缓慢，此时补充水分变得非常重要。

2、注意饮食搭配，多食用蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，减少脂肪含量多的食物、煎炸、油腻的食物也应减少食用，在主食上多食用粗杂粮代替精细的食物，也能促进肠道的蠕动。

3、保持适量的运动，缺少运动也会导致便秘，在闲暇的时候应多做一些运动，加速肠道的蠕动。

4、多按摩腹部，在排便不畅时，不妨试一下以顺时针的方向按摩揉搓腹部，促进腹部的肠道运动。

在出现便秘时，可以先尝试以上四个方法，总结而言便是多饮水、调节饮食搭配、适量运动、按摩腹部，当尝试这几个办法依然无法解决时，应就医进行进一步的诊断。