加班熬夜是现在年轻人必不可少的，长时间熬夜不仅仅会对我们的皮肤造成伤害，同时也会透支的体力，久而久之引起了腰酸背痛、大脑空白、滋生痤疮等，其实可以通过中医的方法来缓解。

适合白领人群的中医养生方法？

1、吐气来减轻疲劳

长时间高强度的工作会让大脑非常的疲劳，此时可以通过吐纳的方式让大脑快速的恢复到清醒状态，具体的方法是在吸气时用鼻子从外界吸入的空气进入到我们的胸腔肺脏里面，同时也要让小腹部把腹部的浊气进入到胸腔肺脏里面，吸气时一定要缓慢均匀的进行，吐气时要把胸腔肺脏里面的气体一部分送到小腹部，一部分由口鼻呼出来。吸气时要让小腹部收缩，同时呼气时也要缓慢的均匀进行，具有清脑、提神的功效，防止了劳累所引起的心脑血管疾病，同时也可以延缓衰老，可以缓解注意力不能集中、食欲不振、健忘失眠、头痛、抑郁等症状。

2、美食可以改善容颜

长时间熬夜会让皮肤变得灰暗，女性朋友可以选择养生粥，具体的方法是需要12克黄芪、当归，九克茯苓、玉竹，六克丹参，100克紫米，把所有的材料全部放在锅里面，大火煮开之后再用小火煮，一直把米煮烂为止，具有养血活血、益气健脾的功效，同时也可以润肤美颜。因为皮肤没有得到充足的睡眠，所以会导致大量的营养流失，在晚上可以多吃一些含有胶原蛋白的食物，比如猪蹄子，能够让皮肤恢复一定的光泽以及弹性，另外也可以多吃一些富含维生素c的水果，少吃辛辣刺激性的食物，不然会让皮肤里面的水分过度蒸发，另外酒精类的饮料也会抑制皮肤对养分的吸收。

3、药茶可以滋阴明目

长期熬夜会导致身体的上火，耗尽人体的阴气，所以应该选择枸杞叶、薄荷等具有滋阴清热的茶类。另外熬夜特别的伤害眼睛，当眼睛出现胀痛、头晕时可以使用菊花、枸杞子、决明子来泡水，具有明目降火、滋补肝肾的功效，在喝水前可以适当的闭目，用热蒸汽来熏眼睛，可以缓解疲劳。

温馨提示

如果长时间熬夜的话可以通过以上的方法来缓解疲劳，尽量要减少熬夜的次数，避免吃夜宵，如果实在饿的不行的话，可以选择一些苹果或者柠檬作为宵夜。