医学指导：广东省中医院珠海医院治未病中心 成杰辉

10月8日是二十四节气中的“寒露”，寒露之名相对白露而来，此时的气温比白露更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜，故名“寒露”。如果说白露标志着炎热向凉爽过渡，暑气尚未完全消尽，那么寒露则是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。正如俗语所说“寒露寒露，遍地冷露”，提示天气真的转凉，已经离冬天不远了。随着时间的推移，季节的转变，寒露时节已到深秋，气候除了明显转凉外，湿度也逐渐降低，早晚清凉、风高物燥是寒露时期的气候特点，所以，防寒防燥是本时期养生保健的首要任务。另外，秋菊盛放，“菊始黄华”是寒露节气的物候特点之一，因此，赏菊也是本时期养生的重要内容。

防寒

寒露一到，气温下降，入夜更凉。俗话说“寒露脚不露”，就是告诫人们应注意此时的天气变化，特别要注意保暖，及时增减衣服，尤其不要赤足露趾穿凉鞋，以防“寒从足生”。中医认为“上为阳，下为阴”，两脚在下，易受阴寒之邪侵袭，而且双脚离心脏最远，血液循环相对较差，再加上脚部的脂肪层很薄，特别容易受到寒冷刺激。脚部一旦受凉，就会损伤人体阳气，阳气耗损，失其温通，机体抵抗力随即下降。另外，呼吸道对冷空气的刺激最为敏感，骤然降温也会使呼吸系统的免疫力下降，病毒、细菌乘虚而入，轻则引起外感咳嗽，重则引发气管炎、肺炎。所以，寒露时期应重点防寒护脚，保持脚部的温暖舒适，除了要穿保暖性能较好的衣服鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯。热水泡脚能暖身健体，预防呼吸道疾病的发生，而且还能使血管扩张，血流加快，改善脚部皮肤和组织的营养，缓解下肢酸痛，消除一天的疲劳。

防燥

随着深秋的到来，南方地区的气候也越来越干燥，燥邪侵袭，易损阴津，此时最先出现的症状常常是皮肤干燥、鼻干咽干。从中医角度上说，金秋时节与肺相应，肺为娇脏，喜润恶燥，而肺合皮毛，且鼻与咽喉均是肺之门户，皮肤干燥、鼻干咽干正是肺阴受损、失其润泽的表现，此时宜多食滋阴润燥食物，如蜂蜜、芝麻、银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉等，若寒、燥症状均明显者，可吃熟地、杞子、核桃、首乌、苁蓉等温润之物，能起到养阴而不伤阳之效果。但应注意的是，寒露气候虽凉但同时也燥，辛辣食物应少吃，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱蒜及酒等，在用葱、姜、蒜、辣椒等作为调味品时也要减少其用量，因辛辣之物助阳伤阴，平素阴虚内热之人更应慎吃。另外，寒露时节人的脾胃功能尚未完全适应气候的变化，此时不能急于大补，特别是进食肥腻的野味，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥，更伤阴。

赏菊

菊花，在我国已有3000多年的载培历史。古人把梅、兰、竹、菊统称“四君子”，时至今日，菊花仍是我国十大名花之一。由于菊花具有历史悠久、品种繁多、色泽艳丽、花形多变等特点，曾让多少爱菊赏菊之文人雅士留下多篇脍炙人口的动人诗句。如晋代诗人陶渊明赞美菊花：“怀以贞秀枝，卓为霜下杰。”他辞官回归故园，“三径就荒，松菊犹存”，“采菊东篱下，悠然见南山”。陶渊明一生以菊为友，其乐陶陶，并以爱菊赏菊最为闻名。寒露时节，菊始黄华，菊花盛开，正是赏菊的好时候。此时各式秋菊不仅造型别致，五彩缤纷，而且在开放时，还会散发出阵阵清香。人们在赏菊之时悄悄吸入菊花之香，就能提神脑醒，解乏舒心，达到心旷神怡的效果。另外，金秋润燥，也莫若菊花。中医认为菊花味辛、甘、苦、微寒，归肺、肝经，有疏散风热，清肝明目之效，尤其适用于年老眼花、阴虚燥热或经常熬夜之人，杞子菊花茶正是老百姓常用的清肝明目代表方。

养生小贴士：梳头护发解千愁

深秋气候干燥，头发失润，容易干枯、开叉、脱落，此时除了正确的洗头护理以外，梳头对身体和头发也有好处，特别是在秋天叶落，易于触景伤情，悲秋忧愁的季节里，适当、正确地梳理头发，更有护发、醒脑、怡神之功效。在这里推荐一种十指梳头法，有近似按摩头皮的功能，能使气血流通，荣发固发，对养生保健有重要意义。其方法是每日早、中、晚，以双手十指指腹自额上发际开始由前向后梳拢头发至后发际，动作要缓慢柔和，边梳边揉搓头皮，每次10分钟左右。此法梳头的好处有：一是促进头皮的气血流动，使得发囊的气血供应充足，促进头发的生长；二是把皮肤毛囊分泌的油脂均匀地涂抹在每根头发上，从发根到发干到发梢，全部得到滋润；三是能促进脑部血液循环，改善脑供血，提高智力，健脑醒神；四是可以梳理心情，舒畅情绪，头脑舒适，情绪平静，心情自然好转。

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