医学指导：广东省中医院治未病中心主任 林嬿钊

寒露，时值每年公历10月8日至9日，当太阳到达黄经195°时，今年寒露具体为10月8日。寒露是二十四节气中最早出现“寒”的节气，历书中曰：“斗指甲为寒露， 斯时露寒而冷， 将欲凝结， 故名寒露。”《月令七十二候集解》 中亦曰：“（寒露） 九月节， 露气寒冷， 将凝结也”。跟白露节气一样，寒露也是一个反映气候变化的节气，白露后天气转凉，开始出现露水；到了寒露，则露水日多，且气温更低了。所以有人说寒是露之气，先白而后寒，是气候将逐渐转冷的意思。>>>>>>【秋季养生特别策划—养阴防燥润肺是根本】

自“寒露”时节起， 雨水渐少， 天气干燥， 昼热夜凉， 气候由热转寒。在自然界中， 随着寒气的增长， 万物逐渐萧落， 阴阳之气开始转变， 阳气渐退， 阴气渐生， 人体的生理活动也要适应自然界的变化， 以确保体内的阴阳平衡。祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

慎起居以防风寒

寒露后，随着气温的不断下降，起居稍有不慎则易患感冒，所以“切忌贼邪之风以伤空隙，勿冒风邪”。肝肾在此时节相对弱势，随着气温的降低，人体容易被风寒侵入，引起大小关节不利。所以，在寒露期间要注意适时添衣，特别注意脚部保暖，“百病从寒起，寒从脚下生”，民间尚有“寒露脚不露”的说法。加强锻炼依然是增强体质的有效途径。柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等各种自己喜欢的运动。

调饮食以防秋燥

肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。“金秋之时，燥气当令”，秋分过后，此时的燥邪多为凉燥；不过，今年由于年运的影响，此阶段燥火之气仍盛，因此，温燥仍多见，当前传染病肆虐即为燥火邪旺所致。燥邪之气易侵袭人体而耗伤肺之阴精，人体容易出现咽干、眼涩、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状。因此，饮食调理上要遵循“少辛多酸”的原则，如生姜、青葱、大蒜、辣椒等辛辣食物过食易耗伤阴精。可选择雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔润之品。尤其值得一提的是柿子，民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”之说，柿子为寒露节气当令水果，营养价值高，有清热祛燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功效。但因柿子含有较多的鞣酸及果胶，在空腹情况下容易在胃酸的作用下形成大小不等的硬块，容易造成消化道梗阻而引起一些列上腹部症状，故切忌空腹吃柿子。

畅情志以防肺伤

古人常讲，伤春悲秋，秋季对应五情之悲伤，寒露节气，气候渐凉，风起叶落，易诱发人们心中的凄凉之感，产生悲伤的情绪，从而伤了肺气。故保持良好平和的心境情绪始终是这个节气养生保健的重要内容，，要学会保持乐观阔达的心态，做到“不以物喜，不以己悲”。

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